Kad esat noraizējies par savu veselību, viens no pirmajiem punktiem, kam uzbrūkat, ir diēta. Jūs vēlaties rūpēties par to, ko ēdat, un apgūt jaunus uztura un uztura paradumus, kas palīdz saglabāt ideālo svaru. Un kādā brīdī tu ieskaties uztura grāmatās.
Ja tā, un jūs esat tādā situācijā, Kā būtu, ja mēs piedāvājam grāmatu sēriju par diētu un uzturu, kas var palīdzēt uzlabot jūsu veselību? Apskatiet sarakstu, ko esam jums sagatavojuši.
Jūsu smadzenes ir izsalkušas
«Ko darīt ar emocionālo badu? Kādas ir stratēģijas, kas patiešām darbojas, lai zaudētu taukus? Vai diēta vai fiziskās aktivitātes ir svarīgākas? Vai aptaukošanās zāles, kas ir veiksmīgas TikTok, man ir piemērotas? Vai mēs varam izaicināt savus gēnus vai arī mums jāsamierinās ar standarta mišelinu? Šī ir galīgā grāmata, kas sniegs atbildes uz šiem un daudziem citiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu.
Šo grāmatu sarakstījis Dr. Marians Garsija (Boticaria García) un tajā viņš cenšas izlauzties ar mīti un aizspriedumi, kas mums valda gan par lieko svaru, gan aptaukošanos uzbrūk tiem, kas patiešām ietekmē, piemēram, adipocītus, mikrobiotu vai hormonus. Protams, viņš sniedz dažus padomus un izmaiņas, lai palīdzētu cilvēkiem uzzināt, kā zaudēt taukus un iegūt veselību.
Glikozes revolūcija
«Uzlabojiet visus savas veselības aspektus, sākot ar svaru, miegu, tieksmi, garastāvokli, enerģiju, ādu... un pat aizkavējiet novecošanos, izmantojot viegli īstenojamus, zinātniski pamatotus trikus, kas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, vienlaikus ēdot ēdieni, kas jums patīk.
Šī grāmata, ko sarakstījusi Džesija Inhauspē, mēģina jums pastāstīt par glikozi saprotamākā veidā, lai Jūs varat zināt, ko tas iedarbojas uz ķermeni un kā, līdzsvarojot tā uzņemšanu, jūs varat novērst tādas izplatītas problēmas kā nogurums, neauglība, pinnes, grumbas, diabēts vai hormonālās problēmas.
Līdz ar to autore piedāvā vairākus trikus, kas palīdzēs mums veidot veselīgāku uzturu, piemēram, ēst ēdienus pareizā secībā, ko vajadzētu ēst, ja vēlaties desertu vai labākās brokastis, lai būtu vairāk enerģijas.
Tā ir mikrobiota, idiot!
«Galvassāpes, pietūkums pēc ēšanas, alerģijas, atopiskais dermatīts, tie liekie kilogrami, no kuriem nav iespējams atbrīvoties... Dažas no šīm problēmām jums var šķist pazīstamas, bet vai zinājāt, ka tās visas var būt saistītas ar ķermeņa nelīdzsvarotību. mikrobiota? »
Dr. Sari Arponena ir šī grāmata, kurā viņa mēģina runāt par to, kā mikrobiota, kas mums ir iekšā, tie miljardi mikroorganismu, var ievērojami ietekmēt ķermeņa veselību. Un tas mums izskaidro to Šīs "mazās kļūdas" ir atbildīgas par to, kā ēdiens mums šķiet, kā izskatās mūsu āda vai cik labi mēs strādājam pēc atmiņas.
Dzīvot ilgāk: samaziniet savu bioloģisko vecumu un palieliniet vitalitāti
"Ar Markosa Vaskesa, atzītākā veselības komunikatora spāņu valodā palīdzību, mēs iedziļināsimies cilvēka ķermeņa novecošanās procesā, lai atklātu, kas tas ir, kāpēc un kā mēs novecojam."
Pēdējā lieta, ko mēs dzīvē vēlamies, ir novecot. Un, ja mēs to darām (jo tas ir neizbēgami), labāk ar dzelzs veselību. Tieši to Markoss Vázkess vēlas mums paskaidrot, jo šajā rokasgrāmatā jums tas ir Praktiski instrumenti, lai saglabātu vitalitāti un veselību, lai palēninātu novecošanos.
Aktivizējiet savus mitohondrijus
«Pasaulē, kur veselība un labklājība ir prioritāte, arvien vairāk cilvēku interesējas par sava ķermeņa apslēpto brīnumu izpēti. Viena no tās atslēgām ir atrodama nelielā šūnu organellā, mitohondrijās, mazās "rūpnīcās", kas ir atbildīgas par jūsu patērēto uzturvielu pārvēršanu ķermeņa enerģijā.
Ja iepriekš runājām ar jums par mikrobiotu ar Dr. Sari palīdzību, tad šajā gadījumā Antonio Valencuela atklās, kā mitohondriji, ko aktivizē diēta, vingrinājumi, atpūta un stresa pārvaldība Tie var palielināt jūsu enerģiju un ietekmēt jūsu veselību.
Metabolisma spēks
"Grāmatā ir izskaidroti Frenka Suaresa atklājumi par vielmaiņu, pareizu uzturu un dzīvesveidu, kas ir vienmērīgi uzlabojuši veselību cilvēkiem ar lieko svaru, aptaukošanos, hipotireozi vai diabētu."
Lai arī šī grāmata ir veca (iznāca 2018. gadā), tā joprojām ir viena no "apdāvinātākajām" un pārdota vairāk nekā 600.000 XNUMX eksemplāru. No grāmatas viedokļiem iegūtās zināšanas palīdz uzzināt vairāk par vielmaiņu, kā tas, ko ēdat, ietekmē un slimības, kas rodas, ja nerūpējaties par sevi. Tas dod jums pamatus labam uzturam.
Mans uzturs klibo: uztura mīti, kuriem jūs esat likts ticēt
«Sarakstā Mana diēta klibo Aitors Sančess izjauc daudzus ar pārtiku saistītos mītus un izskaidro mums, kādas patiesības un meli slēpjas aiz daudziem uzskatiem, kas parasti izriet no stingras informācijas trūkuma, pārtikas rūpniecības manipulācijām ar reklāmas ziņojumiem un pat sociālās dogmas.
Autora Aitora Sančesa rakstītajā grāmatā mēs atradīsim situācijas un darbības, kuras mēs veicam un domājam, kas nevienam un realitātei nekaitē. Izmantojot šos piemērus, tas palīdz mums sākt veselīgu uzturu bez īpašām diētām, bet precīzi zināt, kā ēst, lai gūtu maksimālu labumu.
Evolūcijas uzturs: sugas pamošanās
«Ir pienācis laiks pamosties kā sugai un atgūt senču ieradumus, kas vienmēr nākuši par labu mūsu organismam. Huans Bola sniedz jums visu nepieciešamo informāciju, lai jūs varētu ievērot pareizu evolucionāro uzturu, un apkopo tos paņēmienus, kurus esam pazaudējuši un kas arī ir būtiski pilnīgai fiziskajai un garīgajai veselībai.
Grāmatas autors Huans Bola apskata cilvēku pārtikas vēsture, koncentrējoties uz noteiktu pārtikas produktu "dēmonizēšanas" praksi lai neizdeg, lai gan patiesībā nemaz nav tik slikti kā izskatās. Tādējādi tā piedāvā pareizu uztura piramīdu, pamatojoties uz gadalaikiem, lai sniegtu jums rīkus, lai labi ēst.
Pastāsti man, ko tu ēd, un es pateikšu, kādas baktērijas tev ir
«Mūsu bieži vien ir nogurums, slikts garastāvoklis, nemiers, stress un pat gremošanas traucējumi, ko ārstējam tikai ar medikamentiem. Blanca García-Orea, viena no ietekmīgākajām uztura speciālistiem mūsu valstī, dalās atslēgās, lai saprastu, kā zarnu baktērijas ietekmē jūsu domas, jūsu uzvedības modeļus un to lomu slimībās un dzīves kvalitātē.
Viņai, Zarnu mikrobiota ir ļoti saistīta ar ķermeņa veselību. Tādējādi tas māca jums vairāk par to un sniedz padomus, kā to uzlabot, zināt ko ēst un pat piedāvā vienkāršas un veselīgas receptes.
Pievērsiet uzmanību iekaisumam: ceļvedis hroniska iekaisuma apkarošanai un imūnsistēmas uzlabošanai
«Migrēnas, alerģijas, vairogdziedzera un hormonu problēmas, gastrīts, kairinātas zarnas, autoimūnas slimības, liekais svars neatkarīgi no diētas, pinnes, ekzēma, pietūkušs vēders, aizcietējums, šķidruma aizture, muskuļu un locītavu sāpes, zems enerģijas... tas ir tas "Tikai sākums slimību un stāvokļu sarakstam, ko var saistīt ar imūnsistēmu, kas uz jums kliedz: mēs esam iekaisuši!"
Mēs pabeidzam ar šo imūnsistēmas speciālistes Dr. Gabrielas Pocovi grāmatu. Tajā var atrast a ceļvedis par hronisku iekaisumu, problēmu, kas nav zināma, bet kas varētu izskaidrot daudzus dīvainu slimību gadījumus (tā izskata izpratnē), liekais svars vai aptaukošanās, neskatoties uz diētām, pietūkušais vēders...
Vai varat ieteikt vēl kādas grāmatas par uzturu un diētiku, kas, jūsuprāt, ir interesantas? Mēs jūs lasām komentāros.